kw.acetonemagazine.org
وصفات جديدة

شوربة الجبن حتى المكسرات مع 6 وصفات سهلة عرض الشرائح

شوربة الجبن حتى المكسرات مع 6 وصفات سهلة عرض الشرائح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


تشيز إت ميني تشيز كيك

لا يجب دائمًا اعتبار Cheescake حلوى. قم بتبديل دورها في حفل العشاء التالي الخاص بك وقدم واحدة كفاتح فاتح للشهية ، كما هو الحال مع هذه الوصفة التي تستخدم مقرمشات Cheez-It لعمل قشرة مقرمشة ولذيذة.

انقر هنا لرؤية الوصفة.

كرات اللحم بالجبن

سبب تضمين فتات الخبز في وصفة كرات اللحم هو التجليد ، لكننا قررنا إضافة القليل من النكهة معهم أيضًا ، باستخدام Cheez-Its. في حين أنها أكثر كثافة بقليل من فتات الخبز الطازجة ، فإن نقع البسكويت المكسر في الحليب يضبط قوامها ويتيح لها إضافة الكمية المثالية من نكهة جبنة الشيدر المنعشة إلى هذه الوصفة الكلاسيكية.

انقر هنا لرؤية الوصفة.

بروكلي تشيز إت سوفليه

تثبت هذه الوصفة أن كل ما تحتاجه هو القليل من الخيال عندما يتعلق الأمر بـ Cheez-Its. بالنسبة لهذا الطاجن ، يتم تقديمهم كقشرة مقرمشة وجبنة لحشوة البروكلي الكريمية.

انقر هنا لرؤية الوصفة.

تشيز إت ماك أند تشيز

بعد تجربة هذه الوصفة مرة واحدة ، فإن استخدام Cheez-Its كقشرة للماك والجبن سيكون أمرًا غير منطقي. هل تقول الكثير من الجبن؟ ولا حتى قريبة. تضيف الصفات المملحة والمقرمشة للمقرمشات توازنًا في الملمس والنكهة إلى المعكرونة والجبن الكريمي المعتدل (ونجرؤ على القول بالجبن).

انقر هنا لرؤية الوصفة.

فطيرة التفاح بالجبنة الشيدر

آيس كريم شوكولاتة تشيز إت

بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن مذاق الشوكولاتة جيد مع أي شيء ، قد تثبت هذه الوصفة هذه النظرية. تقترن الشوكولاتة الداكنة الغنية والمكثفة مع حِدة رقائق الشيدر هذه لخلق مزيج فريد من نوعه حلو ومالح. مطوية في آيس كريم شوكولاتة الحليب ، تعتبر Cheez-Its المغطى بالشوكولاتة مفاجأة مالحة ومرضية مع كل قضمة.

انقر هنا لرؤية الوصفة.


حساء حقا طعام جيد

نظرًا لكوني من مواطني نيو إنجلاند ، فقد بدأت في الاستعداد للطقس البارد القادم. أعترف أن & # 8217m لست معجبًا بدرجات الحرارة المتجمدة أو الصقيع أو الثلج ، ولكن هناك شيء واحد يمكنني تقديره حقًا بشأن البرد الكبير وهو الحساء. من المؤكد أنه يمكن للمرء أن يأكل الحساء في أي وقت من السنة ، ولكن لا يوجد شيء مثل وعاء تبخير من الحساء المغذي في شتاء بارد & # 8217 ليلة. يحتوي الحساء على الكثير من الأشياء الجيدة ، ولكن لا يتم صنع كل أنواع الحساء بالتساوي من حيث التغذية.

التغذية حساء
بالتأكيد ، بعض الشوربات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية (فكر في شوربة شودر أو شوربات كريمية). لكن الحقيقة هي أن الحساء لديه الكثير ليقدمه من حيث التغذية.

خضروات. لست من كبار المعجبين بالخضروات؟ ابحث عن الحساء. دائمًا ما يكون مذاق الخضار أفضل عندما يُطهى على نار خفيفة في مرق الدجاج أو الطماطم. وعلى الرغم من أن كمية الخضار التي تحتاجها تعتمد على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك ، فإن الهدف بشكل عام هو تناول ما بين 2 و 3 أكواب من الخضار كل يوم. يمكنك المساعدة في الوصول إلى هذا الهدف عن طريق تناول الحساء الذي يحتوي على الكثير من الخضار.

الأساسية. نحتاج ما بين 25 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا. للوصول إلى هذا الهدف ، تحتاج حقًا إلى تناول الخضار (جنبًا إلى جنب مع الفواكه والحبوب الكاملة). لكن يمكنك المساعدة في تلبية حصتك من الخضار والألياف من خلال تناول & # 8230 ، لقد خمنت: حساء! للحصول على مكافأة إضافية ، اختر الحساء الذي يحتوي على الفاصوليا ، مثل الفاصوليا أو الفاصوليا أو العدس ، والتي تعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

فيتامينات. ربما يعاني معظمنا من نقص & # 8217t في الكثير من الفيتامينات ، ولكن لا يزال من الجيد معرفة أنه يمكنك الحصول على كميات معقولة من فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ب من الحساء.

التحكم في الوزن. لا ، أنا & # 8217m لا أخبرك أن تتبع حمية حساء الملفوف لإنقاص الوزن. ولكن هناك أدلة موثوقة تخبرنا أن بدء تناول وجبة بوعاء من الحساء الصحي القائم على المرق يمكن أن يملأك. النتائج؟ تأكل كمية أقل من وجبتك وتستهلك سعرات حرارية أقل. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول وعاء من الحساء الساخن إلى إبطاء معدل تناول الطعام ، مما يعني مرة أخرى أنك ستأكل أقل على الأرجح.

السيطرة على مرض السكري. لا يساعدك تناول وعاء من الحساء فقط كأول دورة لك في محاربة الانتفاخ ، بل قد يساعدك أيضًا على محاربة الارتفاع المفاجئ في سكر الدم (طالما اخترت الحساء بحكمة). على سبيل المثال ، فإن تناول وعاء من حساء الدجاج المعتمد على المرق لا يشعرك بالشبع فحسب ، بل إنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، واعتمادًا على كمية الدجاج الموجودة في الحساء ، قد يحتوي على كمية مناسبة من البروتين. التحكم في الكمية والتأكد من تضمين مصدر بروتين في كل وجبة من وجباتك هما مفتاحان لتحسين سكر الدم.

حساء ذكي
في حين أن كل هذا قد يبدو جيدًا ، إلا أن الحقيقة هي أن اختيار حساء صحي في متجر البقالة قد يكون محيرًا بعض الشيء. & # 8217s لا يوجد نقص في الحساء للاختيار من بينها ، ولكن الحيلة هي معرفة ما الذي تبحث عنه على هذا الملصق. يتم تحميل العديد من علب الحساء المبطنة لممر البقالة بالصوديوم و [مدش] بما يزيد عن 1000 ملليغرام (ملغ) لكل حصة في بعض الحالات. ودعونا نواجه الأمر و [مدش] يأكل وجبة واحدة فقط من الحساء؟ جرب هذه النصائح للتأكد من أنك تتخذ الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالشوربة:

1. بينما لا يحتاج الجميع بالضرورة إلى الحد من تناوله للصوديوم ، فلا يخفى على أحد أننا نميل إلى الاستهلاك بطريقة أكثر مما هو موصى به (ليس أكثر من 2300 مجم يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها). إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الكلى أو قصور القلب الاحتقاني ، فقد تحتاج إلى الحد من الصوديوم إلى 1500 مجم فقط (أو أقل) في اليوم. ابحث عن الحساء الذي لا يحتوي على أكثر من حوالي 600 مجم لكل وجبة. يمكنك أيضًا تجربة الحساء منخفض الصوديوم ، والذي لا يحتوي على أكثر من 140 مجم لكل حصة (وقد يتطلب الأمر التعود عليه من حيث المذاق). يمكنك إضافة نكهة أخرى عن طريق رج بعض الفلفل الأسود أو الأعشاب أو التوابل التي تختارها.

2. اختر الحساء المرق (الدجاج ، اللحم البقري ، الخضار) بدلًا من الحساء الكريمي ، مثل حساء البطلينوس أو حساء البروكلي بالكريمة. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير السعرات الحرارية وغرامات الدهون المشبعة.

3. حاول اختيار حساء يحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. يعد شوربة العدس أو المينيسترون أمثلة جيدة على الحساء عالي الألياف. إذا بدا أن الحساء المفضل لديك يفتقر إلى الألياف ، أضف الخضروات المطبوخة أو الفاصوليا أو العدس أو الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الشعير.

4. إذا كنت تفضل الحساء العضوي ، فقط تذكر أنه قد لا يكون بالضرورة أقل في الصوديوم أو الدهون ، أو أعلى في الألياف من الحساء التقليدي. اقرأ دائمًا لوحة حقائق التغذية.

5. Amy & # 8217s و Campbell & # 8217s و Healthy Choice و Progresso لديهم & # 8220healthier & # 8221 مختارات من الحساء.

أخيرًا ، فكر في صنع الحساء بنفسك. لا يستغرق الأمر حقًا & # 8217t وقتًا طويلاً لإعداد مجموعة من الحساء المغذي والصحي الذي لا يمكنك تناوله طوال الأسبوع. حاول صنع نسختك الخاصة من الحساء في عطلة نهاية الأسبوع أو يوم إجازتك ، وقم بتجميدها في حاويات فردية. للحصول على طريقة رائعة للبدء في تناول الحساء المصنوع منزليًا ، تحقق من الإرشادات من جامعة ولاية كانساس وقسم الإرشاد # 8217s.

إخلاء المسؤولية عن المشورة الطبية: أنت تدرك أن منشورات المدونة والتعليقات على منشورات المدونة هذه (سواء تم نشرها من قبلنا أو من قبل وكلائنا أو المدونين أو بواسطة المستخدمين) لا تشكل نصيحة أو توصية طبية من أي نوع ، ولا يجب عليك الاعتماد على أي المعلومات الواردة في هذه المنشورات أو التعليقات لتحل محل الاستشارات مع متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين لتلبية احتياجاتك الفردية. الآراء والمعلومات الأخرى الواردة في منشورات المدونة والتعليقات لا تعكس آراء أو مواقف مالك الموقع.


حساء حقا طعام جيد

نظرًا لكوني من مواطني نيو إنجلاند ، فقد بدأت في الاستعداد للطقس البارد القادم. أعترف بأنني & # 8217m لست من كبار المعجبين بدرجات الحرارة المتجمدة أو الصقيع أو الثلج ، لكن الشيء الوحيد الذي يمكنني تقديره حقًا بشأن البرد الكبير هو الحساء. من المؤكد أنه يمكن للمرء أن يأكل الحساء في أي وقت من السنة ، ولكن لا يوجد شيء مثل وعاء تبخير من الحساء المغذي في شتاء بارد & # 8217 ليلة. يحتوي الحساء على الكثير من الأشياء الجيدة ، ولكن لا يتم صنع كل أنواع الحساء بالتساوي من حيث التغذية.

التغذية حساء
بالتأكيد ، بعض الشوربات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية (فكر في شوربة شودر أو شوربات كريمية). لكن الحقيقة هي أن الحساء لديه الكثير ليقدمه من حيث التغذية.

خضروات. لست من كبار المعجبين بالخضروات؟ ابحث عن الحساء. دائمًا ما يكون مذاق الخضار أفضل عندما يُطهى على نار خفيفة في مرق الدجاج أو الطماطم. وعلى الرغم من أن كمية الخضار التي تحتاجها تعتمد على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك ، فإن الهدف بشكل عام هو تناول ما بين 2 و 3 أكواب من الخضار كل يوم. يمكنك المساعدة في الوصول إلى هذا الهدف عن طريق تناول الحساء الذي يحتوي على الكثير من الخضار.

الأساسية. نحتاج ما بين 25 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا. للوصول إلى هذا الهدف ، تحتاج حقًا إلى تناول الخضار (جنبًا إلى جنب مع الفواكه والحبوب الكاملة). ولكن يمكنك المساعدة في تلبية حصتك من الخضار والألياف من خلال تناول & # 8230 ، لقد خمنت: حساء! للحصول على مكافأة إضافية ، اختر الحساء الذي يحتوي على الفاصوليا ، مثل الفاصوليا أو الفاصوليا أو العدس ، والتي تعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

فيتامينات. ربما يعاني معظمنا من نقص & # 8217t في الكثير من الفيتامينات ، ولكن لا يزال من الجيد معرفة أنه يمكنك الحصول على كميات معقولة من فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ب من الحساء.

التحكم في الوزن. لا ، أنا & # 8217m لا أخبرك أن تتبع حمية حساء الملفوف لإنقاص الوزن. ولكن هناك أدلة موثوقة تخبرنا أن بدء تناول وجبة بوعاء من الحساء الصحي القائم على المرق يمكن أن يملأك. النتائج؟ تأكل كمية أقل من وجبتك وتستهلك سعرات حرارية أقل. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول وعاء من الحساء الساخن إلى إبطاء معدل تناول الطعام ، مما يعني مرة أخرى أنك ستأكل أقل على الأرجح.

السيطرة على مرض السكري. لا يساعدك تناول وعاء من الحساء فقط في محاربة الانتفاخ ، بل قد يساعدك أيضًا على محاربة ارتفاع السكر في الدم (طالما اخترت الحساء بحكمة). على سبيل المثال ، فإن تناول وعاء من حساء الدجاج المعتمد على المرق لا يشعرك بالشبع فحسب ، بل إنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، واعتمادًا على كمية الدجاج الموجودة في الحساء ، قد يحتوي على كمية مناسبة من البروتين. التحكم في الكمية والتأكد من تضمين مصدر بروتين في كل وجبة من وجباتك هما مفتاحان لتحسين سكر الدم.

حساء ذكي
في حين أن كل هذا قد يبدو جيدًا ، إلا أن الحقيقة هي أن اختيار حساء صحي في متجر البقالة قد يكون محيرًا بعض الشيء. & # 8217s لا يوجد نقص في الحساء للاختيار من بينها ، ولكن الحيلة هي معرفة ما الذي تبحث عنه على هذا الملصق. يتم تحميل العديد من علب الحساء المبطنة لممر البقالة بالصوديوم و [مدش] بما يزيد عن 1000 ملليغرام (ملغ) لكل حصة في بعض الحالات. ودعونا نواجه الأمر و [مدش] يأكل وجبة واحدة فقط من الحساء؟ جرب هذه النصائح للتأكد من أنك تتخذ الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالشوربة:

1. بينما لا يحتاج الجميع بالضرورة إلى الحد من تناوله للصوديوم ، فلا يخفى على أحد أننا نميل إلى الاستهلاك بطريقة أكثر مما هو موصى به (ليس أكثر من 2300 مجم يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها). إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الكلى أو قصور القلب الاحتقاني ، فقد تحتاج إلى الحد من الصوديوم إلى 1500 مجم فقط (أو أقل) في اليوم. ابحث عن الحساء الذي لا يحتوي على أكثر من 600 مجم لكل وجبة. يمكنك أيضًا تجربة الحساء منخفض الصوديوم ، والذي لا يحتوي على أكثر من 140 مجم لكل حصة (وقد يتطلب الأمر التعود عليه من حيث المذاق). يمكنك إضافة نكهة أخرى عن طريق رج بعض الفلفل الأسود أو الأعشاب أو التوابل التي تختارها.

2. اختر الحساء المرق (الدجاج ، اللحم البقري ، الخضار) بدلًا من الحساء الكريمي ، مثل حساء البطلينوس أو حساء البروكلي بالكريمة. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير السعرات الحرارية وغرامات الدهون المشبعة.

3. حاول اختيار حساء يحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. يعد شوربة العدس أو المينيسترون أمثلة جيدة على الحساء عالي الألياف. إذا بدا أن الحساء المفضل لديك يفتقر إلى الألياف ، أضف الخضروات المطبوخة أو الفاصوليا أو العدس أو الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الشعير.

4. إذا كنت تفضل الحساء العضوي ، فقط تذكر أنه قد لا يكون بالضرورة أقل في الصوديوم أو الدهون ، أو أعلى في الألياف من الحساء التقليدي. اقرأ دائمًا لوحة حقائق التغذية.

5. Amy & # 8217s و Campbell & # 8217s و Healthy Choice و Progresso لديهم & # 8220healthier & # 8221 مختارات من الحساء.

أخيرًا ، فكر في صنع الحساء بنفسك. لا يستغرق الأمر حقًا & # 8217t وقتًا طويلاً لإعداد مجموعة من الحساء المغذي والصحي الذي لا يمكنك تناوله طوال الأسبوع. جرب صنع نسختك الخاصة من الحساء في عطلة نهاية الأسبوع أو يوم إجازتك ، وقم بتجميدها في حاويات فردية. للحصول على طريقة رائعة للبدء في تناول الحساء المصنوع منزليًا ، تحقق من الإرشادات من جامعة ولاية كانساس وقسم الإرشاد # 8217s.

إخلاء المسؤولية عن المشورة الطبية: أنت تدرك أن منشورات المدونة والتعليقات على منشورات المدونة هذه (سواء تم نشرها من قبلنا أو من قبل وكلائنا أو المدونين أو بواسطة المستخدمين) لا تشكل نصيحة أو توصية طبية من أي نوع ، ولا يجب عليك الاعتماد على أي المعلومات الواردة في هذه المنشورات أو التعليقات لتحل محل الاستشارات مع متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين لتلبية احتياجاتك الفردية. الآراء والمعلومات الأخرى الواردة في منشورات المدونة والتعليقات لا تعكس آراء أو مواقف مالك الموقع.


حساء حقا طعام جيد

نظرًا لكوني من مواطني نيو إنجلاند ، فقد بدأت في الاستعداد للطقس البارد القادم. أعترف بأنني & # 8217m لست من كبار المعجبين بدرجات الحرارة المتجمدة أو الصقيع أو الثلج ، لكن الشيء الوحيد الذي يمكنني تقديره حقًا بشأن البرد الكبير هو الحساء. من المؤكد أنه يمكن للمرء أن يأكل الحساء في أي وقت من السنة ، ولكن لا يوجد شيء مثل وعاء تبخير من الحساء المغذي في شتاء بارد & # 8217 ليلة. يحتوي الحساء على الكثير من الأشياء الجيدة ، ولكن لا يتم صنع كل أنواع الحساء بالتساوي من حيث التغذية.

التغذية حساء
بالتأكيد ، بعض الشوربات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية (فكر في شوربة شودر أو شوربات كريمية). لكن الحقيقة هي أن الحساء لديه الكثير ليقدمه من حيث التغذية.

خضروات. لست من كبار المعجبين بالخضروات؟ ابحث عن الحساء. دائمًا ما يكون مذاق الخضار أفضل عندما يُطهى على نار خفيفة في مرق الدجاج أو الطماطم. وعلى الرغم من أن كمية الخضار التي تحتاجها تعتمد على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك ، فإن الهدف بشكل عام هو تناول ما بين 2 و 3 أكواب من الخضار كل يوم. يمكنك المساعدة في الوصول إلى هذا الهدف عن طريق تناول الحساء الذي يحتوي على الكثير من الخضار.

الأساسية. نحتاج ما بين 25 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا. للوصول إلى هذا الهدف ، تحتاج حقًا إلى تناول الخضار (جنبًا إلى جنب مع الفواكه والحبوب الكاملة). ولكن يمكنك المساعدة في تلبية حصتك من الخضار والألياف من خلال تناول & # 8230 ، لقد خمنت: حساء! للحصول على مكافأة إضافية ، اختر الحساء الذي يحتوي على الفاصوليا ، مثل الفاصوليا أو الفاصوليا أو العدس ، والتي تعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

فيتامينات. ربما يعاني معظمنا من نقص & # 8217t في الكثير من الفيتامينات ، ولكن لا يزال من الجيد معرفة أنه يمكنك الحصول على كميات معقولة من فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ب من الحساء.

التحكم في الوزن. لا ، أنا & # 8217m لا أخبرك أن تتبع حمية حساء الملفوف لإنقاص الوزن. ولكن هناك أدلة موثوقة تخبرنا أن بدء تناول وجبة بوعاء من الحساء الصحي القائم على المرق يمكن أن يملأك. النتائج؟ تأكل كمية أقل من وجبتك وتستهلك سعرات حرارية أقل. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول وعاء من الحساء الساخن إلى إبطاء معدل الأكل ، مما يعني مرة أخرى أنك ستأكل أقل على الأرجح.

السيطرة على مرض السكري. لا يساعدك تناول وعاء من الحساء فقط كأول دورة لك في محاربة الانتفاخ ، بل قد يساعدك أيضًا على محاربة الارتفاع المفاجئ في سكر الدم (طالما اخترت الحساء بحكمة). على سبيل المثال ، فإن تناول وعاء من حساء الدجاج المعتمد على المرق لا يشعرك بالشبع فحسب ، بل إنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، واعتمادًا على كمية الدجاج الموجودة في الحساء ، قد يحتوي على كمية مناسبة من البروتين. التحكم في الكمية والتأكد من تضمين مصدر بروتين في كل وجبة من وجباتك هما مفتاحان لتحسين سكر الدم.

حساء ذكي
في حين أن كل هذا قد يبدو جيدًا ، إلا أن الحقيقة هي أن اختيار حساء صحي في متجر البقالة قد يكون محيرًا بعض الشيء. & # 8217s لا يوجد نقص في الحساء للاختيار من بينها ، ولكن الحيلة هي معرفة ما الذي تبحث عنه على هذا الملصق. يتم تحميل العديد من علب الحساء المبطنة لممر البقالة بالصوديوم و [مدش] بما يزيد عن 1000 ملليغرام (ملغ) لكل حصة في بعض الحالات. ودعونا نواجه الأمر و [مدش] يأكل وجبة واحدة فقط من الحساء؟ جرب هذه النصائح للتأكد من أنك تتخذ الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالشوربة:

1. بينما لا يحتاج الجميع بالضرورة إلى الحد من تناوله للصوديوم ، فلا يخفى على أحد أننا نميل إلى الاستهلاك بطريقة أكثر مما هو موصى به (ليس أكثر من 2300 مجم يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها). إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الكلى أو قصور القلب الاحتقاني ، فقد تحتاج إلى الحد من الصوديوم إلى 1500 مجم فقط (أو أقل) في اليوم. ابحث عن الحساء الذي لا يحتوي على أكثر من حوالي 600 مجم لكل وجبة. يمكنك أيضًا تجربة الحساء منخفض الصوديوم ، والذي لا يحتوي على أكثر من 140 مجم لكل حصة (وقد يتطلب الأمر التعود عليه من حيث المذاق). يمكنك إضافة نكهة أخرى عن طريق رج بعض الفلفل الأسود أو الأعشاب أو التوابل التي تختارها.

2. اختر الحساء المرق (الدجاج ، اللحم البقري ، الخضار) بدلًا من الحساء الكريمي ، مثل حساء البطلينوس أو حساء البروكلي بالكريمة. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير السعرات الحرارية وغرامات الدهون المشبعة.

3. حاول اختيار حساء يحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. يعد شوربة العدس أو المينيسترون أمثلة جيدة على الحساء عالي الألياف. إذا بدا أن الحساء المفضل لديك يفتقر إلى الألياف ، أضف الخضروات المطبوخة أو الفاصوليا أو العدس أو الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الشعير.

4. إذا كنت تفضل الحساء العضوي ، فقط تذكر أنه قد لا يكون بالضرورة أقل في الصوديوم أو الدهون ، أو أعلى في الألياف من الحساء التقليدي. اقرأ دائمًا لوحة حقائق التغذية.

5. Amy & # 8217s و Campbell & # 8217s و Healthy Choice و Progresso لديهم & # 8220healthier & # 8221 مختارات من الحساء.

أخيرًا ، فكر في صنع الحساء بنفسك. لا يستغرق الأمر حقًا & # 8217t وقتًا طويلاً لإعداد مجموعة من الحساء المغذي والصحي الذي لا يمكنك تناوله طوال الأسبوع. جرب صنع نسختك الخاصة من الحساء في عطلة نهاية الأسبوع أو يوم إجازتك ، وقم بتجميدها في حاويات فردية. للحصول على طريقة رائعة للبدء في تناول الحساء المصنوع منزليًا ، تحقق من الإرشادات من جامعة ولاية كانساس وقسم الإرشاد # 8217s.

إخلاء المسؤولية عن المشورة الطبية: أنت تدرك أن منشورات المدونة والتعليقات على منشورات المدونة هذه (سواء تم نشرها من قبلنا أو من قبل وكلائنا أو المدونين أو بواسطة المستخدمين) لا تشكل نصيحة أو توصية طبية من أي نوع ، ولا يجب عليك الاعتماد على أي المعلومات الواردة في هذه المنشورات أو التعليقات لتحل محل الاستشارات مع متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين لتلبية احتياجاتك الفردية. الآراء والمعلومات الأخرى الواردة في منشورات المدونة والتعليقات لا تعكس آراء أو مواقف مالك الموقع.


حساء حقا طعام جيد

نظرًا لكوني من مواطني نيو إنجلاند ، فقد بدأت في الاستعداد للطقس البارد القادم. أعترف بأنني & # 8217m لست معجبًا كبيرًا بدرجات الحرارة المتجمدة أو الصقيع أو الثلج ، ولكن هناك شيء واحد يمكنني تقديره حقًا بشأن البرد الكبير وهو الحساء. من المؤكد أنه يمكن للمرء أن يأكل الحساء في أي وقت من السنة ، ولكن لا يوجد شيء مثل وعاء تبخير من الحساء المغذي في شتاء بارد & # 8217 ليلة. يحتوي الحساء على الكثير من الأشياء الجيدة ، ولكن لا يتم صنع كل أنواع الحساء بالتساوي من حيث التغذية.

التغذية حساء
بالتأكيد ، بعض الشوربات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية (فكر في شوربة شودر أو شوربات كريمية). لكن الحقيقة هي أن الحساء لديه الكثير ليقدمه من حيث التغذية.

خضروات. لست من كبار المعجبين بالخضروات؟ ابحث عن الحساء. دائمًا ما يكون مذاق الخضار أفضل عندما يُطهى على نار خفيفة في مرق الدجاج أو الطماطم. وعلى الرغم من أن كمية الخضار التي تحتاجها تعتمد على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك ، فإن الهدف بشكل عام هو تناول ما بين 2 و 3 أكواب من الخضار كل يوم. يمكنك المساعدة في الوصول إلى هذا الهدف عن طريق تناول الحساء الذي يحتوي على الكثير من الخضار.

الأساسية. نحتاج ما بين 25 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا. للوصول إلى هذا الهدف ، تحتاج حقًا إلى تناول الخضار (جنبًا إلى جنب مع الفواكه والحبوب الكاملة). ولكن يمكنك المساعدة في تلبية حصتك من الخضار والألياف من خلال تناول & # 8230 ، لقد خمنت: حساء! للحصول على مكافأة إضافية ، اختر الحساء الذي يحتوي على الفاصوليا ، مثل الفاصوليا أو الفاصوليا أو العدس ، والتي تعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

فيتامينات. ربما يعاني معظمنا من نقص & # 8217t في الكثير من الفيتامينات ، ولكن لا يزال من الجيد معرفة أنه يمكنك الحصول على كميات معقولة من فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ب من الحساء.

التحكم في الوزن. لا ، أنا & # 8217m لا أخبرك أن تتبع حمية حساء الملفوف لإنقاص الوزن. ولكن هناك أدلة موثوقة تخبرنا أن بدء تناول وجبة بوعاء من الحساء الصحي القائم على المرق يمكن أن يملأك. النتائج؟ تأكل كمية أقل من وجبتك وتستهلك سعرات حرارية أقل. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول وعاء من الحساء الساخن إلى إبطاء معدل الأكل ، مما يعني مرة أخرى أنك ستأكل أقل على الأرجح.

السيطرة على مرض السكري. لا يساعدك تناول وعاء من الحساء فقط كأول دورة لك في محاربة الانتفاخ ، بل قد يساعدك أيضًا على محاربة الارتفاع المفاجئ في سكر الدم (طالما اخترت الحساء بحكمة). على سبيل المثال ، فإن تناول وعاء من حساء الدجاج المعتمد على المرق لا يشعرك بالشبع فحسب ، بل إنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، واعتمادًا على كمية الدجاج الموجودة في الحساء ، قد يحتوي على كمية مناسبة من البروتين. التحكم في الكمية والتأكد من تضمين مصدر بروتين في كل وجبة من وجباتك هما مفتاحان لتحسين سكر الدم.

حساء ذكي
في حين أن كل هذا قد يبدو جيدًا ، إلا أن الحقيقة هي أن اختيار حساء صحي في متجر البقالة قد يكون محيرًا بعض الشيء. & # 8217s لا يوجد نقص في الحساء للاختيار من بينها ، ولكن الحيلة هي معرفة ما الذي تبحث عنه على هذا الملصق. يتم تحميل العديد من علب الحساء المبطنة لممر البقالة بالصوديوم و [مدش] بما يزيد عن 1000 ملليغرام (ملغ) لكل حصة في بعض الحالات. ودعونا نواجه الأمر و [مدش] يأكل وجبة واحدة فقط من الحساء؟ جرب هذه النصائح للتأكد من أنك تتخذ الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالشوربة:

1. بينما لا يحتاج الجميع بالضرورة إلى الحد من تناوله للصوديوم ، فلا يخفى على أحد أننا نميل إلى الاستهلاك بطريقة أكثر مما هو موصى به (ليس أكثر من 2300 مجم يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها). إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الكلى أو قصور القلب الاحتقاني ، فقد تحتاج إلى الحد من الصوديوم إلى 1500 مجم فقط (أو أقل) في اليوم. ابحث عن الحساء الذي لا يحتوي على أكثر من حوالي 600 مجم لكل وجبة. يمكنك أيضًا تجربة الحساء منخفض الصوديوم ، والذي لا يحتوي على أكثر من 140 مجم لكل حصة (وقد يتطلب الأمر التعود عليه من حيث المذاق). يمكنك إضافة نكهة أخرى عن طريق رج بعض الفلفل الأسود أو الأعشاب أو التوابل التي تختارها.

2. اختر الحساء المرق (الدجاج ، اللحم البقري ، الخضار) بدلًا من الحساء الكريمي ، مثل حساء البطلينوس أو حساء البروكلي بالكريمة. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير السعرات الحرارية وغرامات الدهون المشبعة.

3. حاول اختيار حساء يحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. يعد شوربة العدس أو المينيسترون أمثلة جيدة على الحساء عالي الألياف. إذا بدا أن الحساء المفضل لديك يفتقر إلى الألياف ، أضف الخضروات المطبوخة أو الفاصوليا أو العدس أو الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الشعير.

4. إذا كنت تفضل الحساء العضوي ، فقط تذكر أنه قد لا يكون بالضرورة أقل في الصوديوم أو الدهون ، أو أعلى في الألياف من الحساء التقليدي. اقرأ دائمًا لوحة حقائق التغذية.

5. Amy & # 8217s و Campbell & # 8217s و Healthy Choice و Progresso لديهم & # 8220healthier & # 8221 مختارات من الحساء.

أخيرًا ، فكر في صنع الحساء بنفسك. لا يستغرق الأمر حقًا & # 8217t وقتًا طويلاً لإعداد مجموعة من الحساء المغذي والصحي الذي لا يمكنك تناوله طوال الأسبوع. حاول صنع نسختك الخاصة من الحساء في عطلة نهاية الأسبوع أو يوم إجازتك ، وقم بتجميدها في حاويات فردية. للحصول على طريقة رائعة للبدء في تناول الحساء المصنوع منزليًا ، تحقق من الإرشادات من جامعة ولاية كانساس وقسم الإرشاد # 8217s.

إخلاء المسؤولية عن المشورة الطبية: أنت تدرك أن منشورات المدونة والتعليقات على منشورات المدونة هذه (سواء تم نشرها من قبلنا أو من قبل وكلائنا أو المدونين أو من قبل المستخدمين) لا تشكل نصيحة أو توصية طبية من أي نوع ، ولا يجب عليك الاعتماد على أي المعلومات الواردة في هذه المنشورات أو التعليقات لتحل محل الاستشارات مع متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين لتلبية احتياجاتك الفردية. الآراء والمعلومات الأخرى الواردة في منشورات المدونة والتعليقات لا تعكس آراء أو مواقف مالك الموقع.


حساء حقا طعام جيد

نظرًا لكوني من مواطني نيو إنجلاند ، فقد بدأت في الاستعداد للطقس البارد القادم. أعترف بأنني & # 8217m لست معجبًا كبيرًا بدرجات الحرارة المتجمدة أو الصقيع أو الثلج ، ولكن هناك شيء واحد يمكنني تقديره حقًا بشأن البرد الكبير وهو الحساء. من المؤكد أنه يمكن للمرء أن يأكل الحساء في أي وقت من السنة ، ولكن لا يوجد شيء مثل وعاء تبخير من الحساء المغذي في شتاء بارد & # 8217 ليلة. يحتوي الحساء على الكثير من الأشياء الجيدة ، ولكن لا يتم صنع كل أنواع الحساء بالتساوي من حيث التغذية.

التغذية حساء
بالتأكيد ، بعض الشوربات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية (فكر في شوربة شودر أو شوربات كريمية). لكن الحقيقة هي أن الحساء لديه الكثير ليقدمه من حيث التغذية.

خضروات. لست من كبار المعجبين بالخضروات؟ ابحث عن الحساء. دائمًا ما يكون مذاق الخضار أفضل عندما يُطهى على نار خفيفة في مرق الدجاج أو الطماطم. وعلى الرغم من أن كمية الخضار التي تحتاجها تعتمد على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك ، فإن الهدف بشكل عام هو تناول ما بين 2 و 3 أكواب من الخضار كل يوم. يمكنك المساعدة في الوصول إلى هذا الهدف عن طريق تناول الحساء الذي يحتوي على الكثير من الخضار.

الأساسية. نحتاج ما بين 25 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا. للوصول إلى هذا الهدف ، تحتاج حقًا إلى تناول الخضار (جنبًا إلى جنب مع الفواكه والحبوب الكاملة). ولكن يمكنك المساعدة في تلبية حصتك من الخضار والألياف من خلال تناول & # 8230 ، لقد خمنت: حساء! للحصول على مكافأة إضافية ، اختر الحساء الذي يحتوي على الفاصوليا ، مثل الفاصوليا أو الفاصوليا أو العدس ، والتي تعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

فيتامينات. ربما يعاني معظمنا من نقص & # 8217t في الكثير من الفيتامينات ، ولكن لا يزال من الجيد معرفة أنه يمكنك الحصول على كميات معقولة من فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ب من الحساء.

التحكم في الوزن. لا ، أنا & # 8217m لا أخبرك أن تتبع حمية حساء الملفوف لإنقاص الوزن. ولكن هناك أدلة موثوقة تخبرنا أن بدء تناول وجبة بوعاء من الحساء الصحي القائم على المرق يمكن أن يملأك. النتائج؟ تأكل كمية أقل من وجبتك وتستهلك سعرات حرارية أقل. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول وعاء من الحساء الساخن إلى إبطاء معدل تناول الطعام ، مما يعني مرة أخرى أنك ستأكل أقل على الأرجح.

السيطرة على مرض السكري. لا يساعدك تناول وعاء من الحساء فقط كأول دورة لك في محاربة الانتفاخ ، بل قد يساعدك أيضًا على محاربة الارتفاع المفاجئ في سكر الدم (طالما اخترت الحساء بحكمة). على سبيل المثال ، فإن تناول وعاء من حساء الدجاج المعتمد على المرق لا يشعرك بالشبع فحسب ، بل إنه يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، واعتمادًا على كمية الدجاج الموجودة في الحساء ، قد يحتوي على كمية مناسبة من البروتين. التحكم في الكمية والتأكد من تضمين مصدر بروتين في كل وجبة من وجباتك هما مفتاحان لتحسين سكر الدم.

حساء ذكي
في حين أن كل هذا قد يبدو جيدًا ، إلا أن الحقيقة هي أن اختيار حساء صحي في متجر البقالة قد يكون محيرًا بعض الشيء. & # 8217s لا يوجد نقص في الحساء للاختيار من بينها ، ولكن الحيلة هي معرفة ما الذي تبحث عنه على هذا الملصق. يتم تحميل العديد من علب الحساء المبطنة لممر البقالة بالصوديوم و [مدش] بما يزيد عن 1000 ملليغرام (ملغ) لكل حصة في بعض الحالات. ودعونا نواجه الأمر و [مدش] يأكل وجبة واحدة فقط من الحساء؟ جرب هذه النصائح للتأكد من اختيارك الأفضل عندما يتعلق الأمر بالشوربة:

1. بينما لا يحتاج الجميع بالضرورة إلى الحد من تناوله للصوديوم ، فلا يخفى على أحد أننا نميل إلى الاستهلاك بطريقة أكثر مما هو موصى به (ليس أكثر من 2300 مجم يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها). إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض الكلى أو قصور القلب الاحتقاني ، فقد تحتاج إلى الحد من الصوديوم إلى 1500 مجم فقط (أو أقل) في اليوم. ابحث عن الحساء الذي لا يحتوي على أكثر من 600 مجم لكل وجبة. يمكنك أيضًا تجربة الحساء منخفض الصوديوم ، والذي لا يحتوي على أكثر من 140 مجم لكل حصة (وقد يتطلب الأمر التعود عليه من حيث المذاق). يمكنك إضافة نكهة أخرى عن طريق رج بعض الفلفل الأسود أو الأعشاب أو التوابل التي تختارها.

2. اختر الحساء المرق (الدجاج ، اللحم البقري ، الخضار) بدلًا من الحساء الكريمي ، مثل حساء البطلينوس أو حساء البروكلي بالكريمة. سيؤدي القيام بذلك إلى توفير السعرات الحرارية وغرامات الدهون المشبعة.

3. حاول اختيار حساء يحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف لكل وجبة. يعد شوربة العدس أو المينيسترون أمثلة جيدة على الحساء عالي الألياف. إذا بدا أن الحساء المفضل لديك يفتقر إلى الألياف ، أضف الخضروات المطبوخة أو الفاصوليا أو العدس أو الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني أو الشعير.

4. إذا كنت تفضل الحساء العضوي ، فقط تذكر أنه قد لا يكون بالضرورة أقل في الصوديوم أو الدهون ، أو أعلى في الألياف من الحساء التقليدي. اقرأ دائمًا لوحة حقائق التغذية.

5. Amy & # 8217s و Campbell & # 8217s و Healthy Choice و Progresso لديهم & # 8220healthier & # 8221 مختارات من الحساء.

أخيرًا ، فكر في صنع الحساء بنفسك. لا يستغرق الأمر حقًا & # 8217t وقتًا طويلاً لإعداد مجموعة من الحساء المغذي والصحي الذي لا يمكنك تناوله طوال الأسبوع. جرب صنع نسختك الخاصة من الحساء في عطلة نهاية الأسبوع أو يوم إجازتك ، وقم بتجميدها في حاويات فردية. للحصول على طريقة رائعة للبدء في تناول الحساء المصنوع منزليًا ، تحقق من الإرشادات من جامعة ولاية كانساس وقسم الإرشاد # 8217s.

إخلاء المسؤولية عن المشورة الطبية: أنت تدرك أن منشورات المدونة والتعليقات على منشورات المدونة هذه (سواء تم نشرها من قبلنا أو من قبل وكلائنا أو المدونين أو من قبل المستخدمين) لا تشكل نصيحة أو توصية طبية من أي نوع ، ويجب ألا تعتمد على أي المعلومات الواردة في هذه المنشورات أو التعليقات لتحل محل الاستشارات مع متخصصي الرعاية الصحية المؤهلين لتلبية احتياجاتك الفردية. الآراء والمعلومات الأخرى الواردة في منشورات المدونة والتعليقات لا تعكس آراء أو مواقف مالك الموقع.


حساء حقا طعام جيد

نظرًا لكوني من مواطني نيو إنجلاند ، فقد بدأت في الاستعداد للطقس البارد القادم. أعترف بأنني & # 8217m لست من كبار المعجبين بدرجات الحرارة المتجمدة أو الصقيع أو الثلج ، ولكن الشيء الوحيد الذي يمكنني تقديره حقًا بشأن البرد الكبير هو الحساء. من المؤكد أنه يمكن للمرء أن يأكل الحساء في أي وقت من السنة ، ولكن لا يوجد شيء مثل وعاء تبخير من الحساء المغذي في شتاء بارد & # 8217 ليلة. يحتوي الحساء على الكثير من الأشياء الجيدة ، ولكن لا يتم صنع كل أنواع الحساء بالتساوي من حيث التغذية.

التغذية حساء
من المؤكد أن بعض أنواع الحساء مليئة بالدهون والسعرات الحرارية (فكر في شوربة شودر أو شوربات كريمية). لكن الحقيقة هي أن الحساء لديه الكثير ليقدمه من حيث التغذية.

خضروات. لست من كبار المعجبين بالخضروات؟ ابحث عن الحساء. دائمًا ما يكون مذاق الخضار أفضل عندما يُطهى على نار خفيفة في مرق الدجاج أو الطماطم. وعلى الرغم من أن كمية الخضار التي تحتاجها تعتمد على جنسك وعمرك ومستوى نشاطك ، فإن الهدف بشكل عام هو تناول ما بين 2 و 3 أكواب من الخضار كل يوم. يمكنك المساعدة في الوصول إلى هذا الهدف عن طريق تناول الحساء الذي يحتوي على الكثير من الخضار.

الأساسية. نحتاج ما بين 25 و 38 جرامًا من الألياف يوميًا. للوصول إلى هذا الهدف ، تحتاج حقًا إلى تناول الخضار (جنبًا إلى جنب مع الفواكه والحبوب الكاملة). لكن يمكنك المساعدة في تلبية حصتك من الخضار والألياف من خلال تناول & # 8230 ، لقد خمنت: حساء! للحصول على مكافأة إضافية ، اختر الحساء الذي يحتوي على الفاصوليا ، مثل الفاصوليا أو الفاصوليا أو العدس ، والتي تعد من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

فيتامينات. ربما لا يعاني معظمنا من نقص & # 8217t في الكثير من الفيتامينات ، ولكن لا يزال من الجيد معرفة أنه يمكنك الحصول على كميات معقولة من فيتامين ج ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ب من الحساء.

التحكم في الوزن. لا ، أنا & # 8217m لا أخبرك أن تتبع حمية حساء الملفوف لإنقاص الوزن. But there’s credible evidence telling us that kicking off a meal with a bowl of healthy, broth-based soup can fill you up. النتائج؟ You eat less of your meal and you consume fewer calories. Also, eating a bowl of hot soup can slow your eating rate, which again, means that you likely will eat less.

Diabetes control. Not only can eating a bowl of soup as your first course help you battle the bulge, it may also help you battle spikes in blood sugar (as long as you choose your soup wisely). For example, eating a bowl of broth-based chicken soup not only fills you up, but it’s low in carbohydrate and, depending on how much chicken is in the soup, may contain a decent amount of protein. Portion control and making sure to include a protein source at each of your meals are two keys to better blood sugars.

Soup smarts
While this all may seem good, the reality is that choosing a healthy soup in the grocery store can be a little confusing. There’s no shortage of soup to select, but the trick is knowing what to look for on that label. Many of the cans of soup lining the grocery aisle are loaded with sodium &mdash upwards of 1,000 milligrams (mg) per serving in some cases. And let’s face it &mdash who eats just one serving of soup? Try these tips to make sure you make the best choice when it comes to soup:

1. While not everyone necessarily needs to limit his sodium intake, it’s no secret that we tend to consume way more than is recommended (no more than 2,300 mg per day, according to the Centers for Disease Control and Prevention). If you have high blood pressure, kidney disease, or congestive heart failure, you may need to limit your sodium to just 1,500 mg (or lower) per day. Look for soup that contains no more than about 600 mg per serving. You can also try low-sodium soup, which has no more than 140 mg per serving (and may require some getting used to in terms of taste). You can add back flavor by shaking in some black pepper, herbs, or spices of your choosing.

2. Choose broth-based soups (chicken, beef, vegetable) over creamy-style soups, such as clam chowder or cream of broccoli soup. Doing so will save you calories and grams of saturated fat.

3. Try to pick a soup that contains at least 3 grams of fiber per serving. Lentil or minestrone soups are good examples of higher-fiber soups. If your favorite soup seems to be lacking in fiber, add your own cooked vegetables, beans, lentils, or whole grains, such as brown rice or barley.

4. If you prefer organic soups, just remember that they may not necessarily be lower in sodium or fat, or higher in fiber than conventional soup. Always read the Nutrition Facts panel.

5. Amy’s, Campbell’s, Healthy Choice, and Progresso all have “healthier” selections of soup.

Finally, consider making your own soup. It really doesn’t take too much time to whip up a batch of nourishing, healthy soup that you can nosh on all week. Try creating your own version of soup on the weekend or your day off, and freeze it in individual containers. For a great way to get started with homemade soup, check out the how-tos from Kansas State University’s extension division.

Disclaimer of Medical Advice: You understand that the blog posts and comments to such blog posts (whether posted by us, our agents or bloggers, or by users) do not constitute medical advice or recommendation of any kind, and you should not rely on any information contained in such posts or comments to replace consultations with your qualified health care professionals to meet your individual needs. The opinions and other information contained in the blog posts and comments do not reflect the opinions or positions of the Site Proprietor.


Soup Really Is Good Food

Being a native New Englander, I’m beginning to brace myself for the cold weather ahead. I admit &mdash I’m not a big fan of frigid temperatures, sleet, or snow, but one thing I really can appreciate about the big chill is soup. Granted, one can eat soup at any time of the year, but there’s nothing like a steaming bowl of nourishing soup on a cold winter’s night. Soup has a lot of good things going for it, but not all soups are created equally nutrition-wise.

Soup nutrition
Sure, some soups are brimming with fat and calories (think chowders or creamy soups). But the reality is that soup has a lot to offer in terms of nutrition.

خضروات. Not a big fan of vegetables? Reach for soup. Vegetables always taste better when they’re simmering in a chicken or tomato broth. And while the amount of vegetables that you need depends on your gender, age, and activity level, aiming for between 2 and 3 cups of veggies each day is generally the goal. You can help reach that goal by eating soup that contains plenty of vegetables.

Fiber. We need between 25 and 38 grams of fiber each day. To reach that goal, you really do need to eat vegetables (along with fruits and whole grains). But you can help meet your vegetable and fiber quota by eating…you guessed it: soup! For an added bonus, choose soups that contain beans, like kidney beans, cannellini beans, or lentils, which are some of the highest-fiber-foods around.

Vitamins. Most of us probably aren’t deficient in too many vitamins, but it’s still good to know that you can get reasonable amounts of vitamin C, beta carotene, and B vitamins from soup.

Weight control. No, I’m not telling you to go on the cabbage soup diet to lose weight. But there’s credible evidence telling us that kicking off a meal with a bowl of healthy, broth-based soup can fill you up. النتائج؟ You eat less of your meal and you consume fewer calories. Also, eating a bowl of hot soup can slow your eating rate, which again, means that you likely will eat less.

Diabetes control. Not only can eating a bowl of soup as your first course help you battle the bulge, it may also help you battle spikes in blood sugar (as long as you choose your soup wisely). For example, eating a bowl of broth-based chicken soup not only fills you up, but it’s low in carbohydrate and, depending on how much chicken is in the soup, may contain a decent amount of protein. Portion control and making sure to include a protein source at each of your meals are two keys to better blood sugars.

Soup smarts
While this all may seem good, the reality is that choosing a healthy soup in the grocery store can be a little confusing. There’s no shortage of soup to select, but the trick is knowing what to look for on that label. Many of the cans of soup lining the grocery aisle are loaded with sodium &mdash upwards of 1,000 milligrams (mg) per serving in some cases. And let’s face it &mdash who eats just one serving of soup? Try these tips to make sure you make the best choice when it comes to soup:

1. While not everyone necessarily needs to limit his sodium intake, it’s no secret that we tend to consume way more than is recommended (no more than 2,300 mg per day, according to the Centers for Disease Control and Prevention). If you have high blood pressure, kidney disease, or congestive heart failure, you may need to limit your sodium to just 1,500 mg (or lower) per day. Look for soup that contains no more than about 600 mg per serving. You can also try low-sodium soup, which has no more than 140 mg per serving (and may require some getting used to in terms of taste). You can add back flavor by shaking in some black pepper, herbs, or spices of your choosing.

2. Choose broth-based soups (chicken, beef, vegetable) over creamy-style soups, such as clam chowder or cream of broccoli soup. Doing so will save you calories and grams of saturated fat.

3. Try to pick a soup that contains at least 3 grams of fiber per serving. Lentil or minestrone soups are good examples of higher-fiber soups. If your favorite soup seems to be lacking in fiber, add your own cooked vegetables, beans, lentils, or whole grains, such as brown rice or barley.

4. If you prefer organic soups, just remember that they may not necessarily be lower in sodium or fat, or higher in fiber than conventional soup. Always read the Nutrition Facts panel.

5. Amy’s, Campbell’s, Healthy Choice, and Progresso all have “healthier” selections of soup.

Finally, consider making your own soup. It really doesn’t take too much time to whip up a batch of nourishing, healthy soup that you can nosh on all week. Try creating your own version of soup on the weekend or your day off, and freeze it in individual containers. For a great way to get started with homemade soup, check out the how-tos from Kansas State University’s extension division.

Disclaimer of Medical Advice: You understand that the blog posts and comments to such blog posts (whether posted by us, our agents or bloggers, or by users) do not constitute medical advice or recommendation of any kind, and you should not rely on any information contained in such posts or comments to replace consultations with your qualified health care professionals to meet your individual needs. The opinions and other information contained in the blog posts and comments do not reflect the opinions or positions of the Site Proprietor.


Soup Really Is Good Food

Being a native New Englander, I’m beginning to brace myself for the cold weather ahead. I admit &mdash I’m not a big fan of frigid temperatures, sleet, or snow, but one thing I really can appreciate about the big chill is soup. Granted, one can eat soup at any time of the year, but there’s nothing like a steaming bowl of nourishing soup on a cold winter’s night. Soup has a lot of good things going for it, but not all soups are created equally nutrition-wise.

Soup nutrition
Sure, some soups are brimming with fat and calories (think chowders or creamy soups). But the reality is that soup has a lot to offer in terms of nutrition.

خضروات. Not a big fan of vegetables? Reach for soup. Vegetables always taste better when they’re simmering in a chicken or tomato broth. And while the amount of vegetables that you need depends on your gender, age, and activity level, aiming for between 2 and 3 cups of veggies each day is generally the goal. You can help reach that goal by eating soup that contains plenty of vegetables.

Fiber. We need between 25 and 38 grams of fiber each day. To reach that goal, you really do need to eat vegetables (along with fruits and whole grains). But you can help meet your vegetable and fiber quota by eating…you guessed it: soup! For an added bonus, choose soups that contain beans, like kidney beans, cannellini beans, or lentils, which are some of the highest-fiber-foods around.

Vitamins. Most of us probably aren’t deficient in too many vitamins, but it’s still good to know that you can get reasonable amounts of vitamin C, beta carotene, and B vitamins from soup.

Weight control. No, I’m not telling you to go on the cabbage soup diet to lose weight. But there’s credible evidence telling us that kicking off a meal with a bowl of healthy, broth-based soup can fill you up. النتائج؟ You eat less of your meal and you consume fewer calories. Also, eating a bowl of hot soup can slow your eating rate, which again, means that you likely will eat less.

Diabetes control. Not only can eating a bowl of soup as your first course help you battle the bulge, it may also help you battle spikes in blood sugar (as long as you choose your soup wisely). For example, eating a bowl of broth-based chicken soup not only fills you up, but it’s low in carbohydrate and, depending on how much chicken is in the soup, may contain a decent amount of protein. Portion control and making sure to include a protein source at each of your meals are two keys to better blood sugars.

Soup smarts
While this all may seem good, the reality is that choosing a healthy soup in the grocery store can be a little confusing. There’s no shortage of soup to select, but the trick is knowing what to look for on that label. Many of the cans of soup lining the grocery aisle are loaded with sodium &mdash upwards of 1,000 milligrams (mg) per serving in some cases. And let’s face it &mdash who eats just one serving of soup? Try these tips to make sure you make the best choice when it comes to soup:

1. While not everyone necessarily needs to limit his sodium intake, it’s no secret that we tend to consume way more than is recommended (no more than 2,300 mg per day, according to the Centers for Disease Control and Prevention). If you have high blood pressure, kidney disease, or congestive heart failure, you may need to limit your sodium to just 1,500 mg (or lower) per day. Look for soup that contains no more than about 600 mg per serving. You can also try low-sodium soup, which has no more than 140 mg per serving (and may require some getting used to in terms of taste). You can add back flavor by shaking in some black pepper, herbs, or spices of your choosing.

2. Choose broth-based soups (chicken, beef, vegetable) over creamy-style soups, such as clam chowder or cream of broccoli soup. Doing so will save you calories and grams of saturated fat.

3. Try to pick a soup that contains at least 3 grams of fiber per serving. Lentil or minestrone soups are good examples of higher-fiber soups. If your favorite soup seems to be lacking in fiber, add your own cooked vegetables, beans, lentils, or whole grains, such as brown rice or barley.

4. If you prefer organic soups, just remember that they may not necessarily be lower in sodium or fat, or higher in fiber than conventional soup. Always read the Nutrition Facts panel.

5. Amy’s, Campbell’s, Healthy Choice, and Progresso all have “healthier” selections of soup.

Finally, consider making your own soup. It really doesn’t take too much time to whip up a batch of nourishing, healthy soup that you can nosh on all week. Try creating your own version of soup on the weekend or your day off, and freeze it in individual containers. For a great way to get started with homemade soup, check out the how-tos from Kansas State University’s extension division.

Disclaimer of Medical Advice: You understand that the blog posts and comments to such blog posts (whether posted by us, our agents or bloggers, or by users) do not constitute medical advice or recommendation of any kind, and you should not rely on any information contained in such posts or comments to replace consultations with your qualified health care professionals to meet your individual needs. The opinions and other information contained in the blog posts and comments do not reflect the opinions or positions of the Site Proprietor.


Soup Really Is Good Food

Being a native New Englander, I’m beginning to brace myself for the cold weather ahead. I admit &mdash I’m not a big fan of frigid temperatures, sleet, or snow, but one thing I really can appreciate about the big chill is soup. Granted, one can eat soup at any time of the year, but there’s nothing like a steaming bowl of nourishing soup on a cold winter’s night. Soup has a lot of good things going for it, but not all soups are created equally nutrition-wise.

Soup nutrition
Sure, some soups are brimming with fat and calories (think chowders or creamy soups). But the reality is that soup has a lot to offer in terms of nutrition.

خضروات. Not a big fan of vegetables? Reach for soup. Vegetables always taste better when they’re simmering in a chicken or tomato broth. And while the amount of vegetables that you need depends on your gender, age, and activity level, aiming for between 2 and 3 cups of veggies each day is generally the goal. You can help reach that goal by eating soup that contains plenty of vegetables.

Fiber. We need between 25 and 38 grams of fiber each day. To reach that goal, you really do need to eat vegetables (along with fruits and whole grains). But you can help meet your vegetable and fiber quota by eating…you guessed it: soup! For an added bonus, choose soups that contain beans, like kidney beans, cannellini beans, or lentils, which are some of the highest-fiber-foods around.

Vitamins. Most of us probably aren’t deficient in too many vitamins, but it’s still good to know that you can get reasonable amounts of vitamin C, beta carotene, and B vitamins from soup.

Weight control. No, I’m not telling you to go on the cabbage soup diet to lose weight. But there’s credible evidence telling us that kicking off a meal with a bowl of healthy, broth-based soup can fill you up. النتائج؟ You eat less of your meal and you consume fewer calories. Also, eating a bowl of hot soup can slow your eating rate, which again, means that you likely will eat less.

Diabetes control. Not only can eating a bowl of soup as your first course help you battle the bulge, it may also help you battle spikes in blood sugar (as long as you choose your soup wisely). For example, eating a bowl of broth-based chicken soup not only fills you up, but it’s low in carbohydrate and, depending on how much chicken is in the soup, may contain a decent amount of protein. Portion control and making sure to include a protein source at each of your meals are two keys to better blood sugars.

Soup smarts
While this all may seem good, the reality is that choosing a healthy soup in the grocery store can be a little confusing. There’s no shortage of soup to select, but the trick is knowing what to look for on that label. Many of the cans of soup lining the grocery aisle are loaded with sodium &mdash upwards of 1,000 milligrams (mg) per serving in some cases. And let’s face it &mdash who eats just one serving of soup? Try these tips to make sure you make the best choice when it comes to soup:

1. While not everyone necessarily needs to limit his sodium intake, it’s no secret that we tend to consume way more than is recommended (no more than 2,300 mg per day, according to the Centers for Disease Control and Prevention). If you have high blood pressure, kidney disease, or congestive heart failure, you may need to limit your sodium to just 1,500 mg (or lower) per day. Look for soup that contains no more than about 600 mg per serving. You can also try low-sodium soup, which has no more than 140 mg per serving (and may require some getting used to in terms of taste). You can add back flavor by shaking in some black pepper, herbs, or spices of your choosing.

2. Choose broth-based soups (chicken, beef, vegetable) over creamy-style soups, such as clam chowder or cream of broccoli soup. Doing so will save you calories and grams of saturated fat.

3. Try to pick a soup that contains at least 3 grams of fiber per serving. Lentil or minestrone soups are good examples of higher-fiber soups. If your favorite soup seems to be lacking in fiber, add your own cooked vegetables, beans, lentils, or whole grains, such as brown rice or barley.

4. If you prefer organic soups, just remember that they may not necessarily be lower in sodium or fat, or higher in fiber than conventional soup. Always read the Nutrition Facts panel.

5. Amy’s, Campbell’s, Healthy Choice, and Progresso all have “healthier” selections of soup.

Finally, consider making your own soup. It really doesn’t take too much time to whip up a batch of nourishing, healthy soup that you can nosh on all week. Try creating your own version of soup on the weekend or your day off, and freeze it in individual containers. For a great way to get started with homemade soup, check out the how-tos from Kansas State University’s extension division.

Disclaimer of Medical Advice: You understand that the blog posts and comments to such blog posts (whether posted by us, our agents or bloggers, or by users) do not constitute medical advice or recommendation of any kind, and you should not rely on any information contained in such posts or comments to replace consultations with your qualified health care professionals to meet your individual needs. The opinions and other information contained in the blog posts and comments do not reflect the opinions or positions of the Site Proprietor.


Soup Really Is Good Food

Being a native New Englander, I’m beginning to brace myself for the cold weather ahead. I admit &mdash I’m not a big fan of frigid temperatures, sleet, or snow, but one thing I really can appreciate about the big chill is soup. Granted, one can eat soup at any time of the year, but there’s nothing like a steaming bowl of nourishing soup on a cold winter’s night. Soup has a lot of good things going for it, but not all soups are created equally nutrition-wise.

Soup nutrition
Sure, some soups are brimming with fat and calories (think chowders or creamy soups). But the reality is that soup has a lot to offer in terms of nutrition.

خضروات. Not a big fan of vegetables? Reach for soup. Vegetables always taste better when they’re simmering in a chicken or tomato broth. And while the amount of vegetables that you need depends on your gender, age, and activity level, aiming for between 2 and 3 cups of veggies each day is generally the goal. You can help reach that goal by eating soup that contains plenty of vegetables.

Fiber. We need between 25 and 38 grams of fiber each day. To reach that goal, you really do need to eat vegetables (along with fruits and whole grains). But you can help meet your vegetable and fiber quota by eating…you guessed it: soup! For an added bonus, choose soups that contain beans, like kidney beans, cannellini beans, or lentils, which are some of the highest-fiber-foods around.

Vitamins. Most of us probably aren’t deficient in too many vitamins, but it’s still good to know that you can get reasonable amounts of vitamin C, beta carotene, and B vitamins from soup.

Weight control. No, I’m not telling you to go on the cabbage soup diet to lose weight. But there’s credible evidence telling us that kicking off a meal with a bowl of healthy, broth-based soup can fill you up. النتائج؟ You eat less of your meal and you consume fewer calories. Also, eating a bowl of hot soup can slow your eating rate, which again, means that you likely will eat less.

Diabetes control. Not only can eating a bowl of soup as your first course help you battle the bulge, it may also help you battle spikes in blood sugar (as long as you choose your soup wisely). For example, eating a bowl of broth-based chicken soup not only fills you up, but it’s low in carbohydrate and, depending on how much chicken is in the soup, may contain a decent amount of protein. Portion control and making sure to include a protein source at each of your meals are two keys to better blood sugars.

Soup smarts
While this all may seem good, the reality is that choosing a healthy soup in the grocery store can be a little confusing. There’s no shortage of soup to select, but the trick is knowing what to look for on that label. Many of the cans of soup lining the grocery aisle are loaded with sodium &mdash upwards of 1,000 milligrams (mg) per serving in some cases. And let’s face it &mdash who eats just one serving of soup? Try these tips to make sure you make the best choice when it comes to soup:

1. While not everyone necessarily needs to limit his sodium intake, it’s no secret that we tend to consume way more than is recommended (no more than 2,300 mg per day, according to the Centers for Disease Control and Prevention). If you have high blood pressure, kidney disease, or congestive heart failure, you may need to limit your sodium to just 1,500 mg (or lower) per day. Look for soup that contains no more than about 600 mg per serving. You can also try low-sodium soup, which has no more than 140 mg per serving (and may require some getting used to in terms of taste). You can add back flavor by shaking in some black pepper, herbs, or spices of your choosing.

2. Choose broth-based soups (chicken, beef, vegetable) over creamy-style soups, such as clam chowder or cream of broccoli soup. Doing so will save you calories and grams of saturated fat.

3. Try to pick a soup that contains at least 3 grams of fiber per serving. Lentil or minestrone soups are good examples of higher-fiber soups. If your favorite soup seems to be lacking in fiber, add your own cooked vegetables, beans, lentils, or whole grains, such as brown rice or barley.

4. If you prefer organic soups, just remember that they may not necessarily be lower in sodium or fat, or higher in fiber than conventional soup. Always read the Nutrition Facts panel.

5. Amy’s, Campbell’s, Healthy Choice, and Progresso all have “healthier” selections of soup.

Finally, consider making your own soup. It really doesn’t take too much time to whip up a batch of nourishing, healthy soup that you can nosh on all week. Try creating your own version of soup on the weekend or your day off, and freeze it in individual containers. For a great way to get started with homemade soup, check out the how-tos from Kansas State University’s extension division.

Disclaimer of Medical Advice: You understand that the blog posts and comments to such blog posts (whether posted by us, our agents or bloggers, or by users) do not constitute medical advice or recommendation of any kind, and you should not rely on any information contained in such posts or comments to replace consultations with your qualified health care professionals to meet your individual needs. The opinions and other information contained in the blog posts and comments do not reflect the opinions or positions of the Site Proprietor.


شاهد الفيديو: شوربة الجبنه


تعليقات:

  1. JoJojas

    نعم شكرا

  2. Arshavir

    متفق عليه ، إنه فكرة ممتازة

  3. Zionah

    أهنئكم لقد زرت ببساطة فكرة رائعة

  4. Kienan

    يقول الناس في مثل هذه الحالات - سيكون أهال عم ، ينظر إلى نفسه. :)

  5. Heathclyf

    رائع .... جميل ... وليس فقط

  6. Wendlesora

    وجهة نظر مختصة ، إنه فضولي.



اكتب رسالة